Calcolatore della durata del pisolino ideale
Della durata giusta, il pisolino ti ricarica in pochi minuti; troppo lungo, ti lascia intontito e rovina la notte successiva. La durata ideale dipende da quello che cerchi: dillo allo strumento e te la indica subito.
Calcolatore del pisolino ideale
Scegli il tuo obiettivo, la durata consigliata si aggiorna da sola.
Il power nap: abbastanza per ricaricarti, troppo breve per entrare nel sonno profondo.
Adattiamo la durata al tuo tempo: se non hai abbastanza tempo per completare un ciclo, meglio un pisolino breve.
Come calcoliamo
Due finestre vincenti: restare sotto i 20 minuti (non si scende nel sonno profondo, risveglio netto) oppure arrivare a un ciclo completo di 90 minuti (risveglio nel sonno leggero). Evitiamo la fascia 30-60 min, che spesso cade in pieno sonno profondo e lascia intontiti: è l'inerzia del sonno. La durata consigliata dipende dal tuo obiettivo, poi la accorciamo se il tempo a disposizione non basta per completare un ciclo.
Domande frequenti
Quanto deve durare il pisolino ideale?
Da 10 a 20 minuti per una semplice carica di energia senza contraccolpi. È il power nap, il più versatile: abbastanza per ricaricarti, troppo breve per entrare nel sonno profondo.
Un pisolino di un'ora fa bene o male?
Un'ora spesso cade in pieno sonno profondo e lascia intontiti. Meglio 20 minuti, oppure arrivare a 90 minuti per completare un ciclo intero e svegliarti nel sonno leggero.
A che ora fare il pisolino?
Idealmente nella prima parte del pomeriggio, prima delle 15-16. Più tardi rischia di ridurre la voglia di dormire la sera.
Il pisolino sostituisce una notte di sonno?
No. Aiuta e riduce la stanchezza del momento, ma non compensa un sonno arretrato accumulato. Combina pisolini brevi e notti più lunghe per recuperare davvero.
Per andare oltre: organizza le tue notti con il calcolatore dei cicli del sonno, oppure aiuta il pisolino in pieno giorno con una mascherina per dormire.