Calcolatore dei cicli di sonno: a che ora andare a dormire?
Svegliarsi in forma dipende meno dal numero di ore che dal momento in cui suona la sveglia. Un ciclo completo dura circa 90 minuti e in media servono 15 minuti per addormentarsi. Questo strumento trova l'orario che ti sveglia dolcemente, a fine ciclo.
Calcolatore dei cicli del sonno
Scegli il tuo punto di partenza, gli orari si aggiornano da soli.
Affina il tempo per addormentarti
La latenza media di un adulto è di 15 minuti. Regolala se conosci le tue abitudini.
Come calcoliamo
Ogni orario corrisponde a una fine ciclo: ti svegli nel sonno leggero, l'uscita più dolce. Contiamo ciclo = 90 min e una latenza = 15 min (il tempo per addormentarti). Per un orario di sveglia andiamo a ritroso: letto = sveglia − (cicli × 90 + latenza). Per un orario in cui vai a letto andiamo avanti: sveglia = letto + (cicli × 90 + latenza). L'obiettivo comodo per un adulto è 5 cicli (7 h 30); 4 cicli (6 h) vanno bene ogni tanto, non come abitudine.
Domande frequenti
Quanti cicli di sonno in una notte?
Tra 4 e 6 a seconda delle persone. 5 cicli, cioè circa 7 h 30 di sonno, è l'obiettivo più comune per un adulto. 6 cicli (9 ore) vanno bene per chi ha bisogno di dormire molto e per gli adolescenti.
Quante ore bisogna dormire?
Per la maggior parte degli adulti tra 7 e 9 ore, cioè 5 o 6 cicli completi. Più che il numero esatto di ore, conta svegliarsi a fine ciclo: è quello che calcola questo strumento.
Un ciclo dura esattamente 90 minuti?
No, è una media: a seconda delle persone varia da 80 a 110 minuti, e si allunga verso la fine della notte. Osserva per qualche giorno i tuoi risvegli naturali per affinare il tuo valore.
Perché aggiungere 15 minuti per addormentarsi?
È la latenza media di un adulto tra il momento in cui spegni la luce e quello in cui dormi davvero. Se ti addormenti sempre in meno di 5 minuti, spesso è segno che hai accumulato sonno arretrato.
Per andare oltre: recupera con un pisolino della durata giusta, oppure scopri la posizione migliore per dormire.