La posizione migliore per dormire è quella che tiene testa, collo e schiena più o meno sulla stessa linea, e in cui ti senti a tuo agio. Per la maggior parte delle persone è sul fianco, con le gambe leggermente piegate e un cuscino abbastanza alto da riempire lo spazio tra spalla e orecchio. Anche a pancia in su va benissimo, con un cuscino più basso che segue la curva della nuca. A pancia in giù è la posizione più impegnativa per il collo: se proprio non riesci a farne a meno, scegli il cuscino più piatto possibile. Nel resto della guida vediamo ogni posizione, con il cuscino giusto per ciascuna.
- Non esiste una posizione perfetta per tutti: quella giusta mantiene allineati testa, collo e schiena e ti fa dormire bene.
- Sul fianco è la posizione più comune: serve un cuscino alto e un cuscino tra le ginocchia per tenere dritto il bacino.
- A pancia in su: un cuscino di altezza media, con un piccolo sostegno sotto la nuca.
- A pancia in giù: la più difficile per il collo, da fare con un cuscino molto basso o senza cuscino.
- Durante la notte cambi posizione più volte: il cuscino deve seguirti, per questo conviene una forma adatta sia al fianco sia alla schiena.
Qual è la posizione migliore per dormire?
La risposta breve: quella che rispetta l'allineamento naturale della colonna. Da sdraiato, la testa non dovrebbe cadere verso il materasso né essere spinta in alto. La nuca prosegue la schiena in una linea quasi dritta, spalle e bacino non sono ruotati.
In pratica, due posizioni si prestano bene: sul fianco e supina, cioè a pancia in su. La terza, a pancia in giù, costringe a tenere la testa girata di lato tutta la notte, con il collo in torsione. Non è vietata, ma è quella che richiede più attenzione nella scelta del cuscino.
Dormire sul fianco: la posizione più diffusa
È la posizione preferita dalla maggior parte degli adulti, e per una buona ragione: è naturale e stabile. Perché resti comoda contano due cose.
L'altezza del cuscino. Sul fianco, la spalla crea uno spazio vuoto tra l'orecchio e il materasso. Il cuscino deve riempirlo, altrimenti la testa si piega verso il basso. Più le spalle sono larghe, più serve altezza.
Il braccio sotto. Molte persone che dormono sul fianco infilano un braccio sotto il cuscino e si svegliano con il braccio intorpidito. I cuscini a farfalla hanno proprio delle ali che lasciano passare il braccio sotto il cuscino senza schiacciare la spalla.
Il bacino. Un cuscino tra le ginocchia tiene i fianchi alla stessa altezza ed evita che la gamba di sopra tiri il bacino in avanti. È un piccolo accessorio, ma chi dorme sul fianco spesso non ne fa più a meno dopo averlo provato.
Meglio dormire sul lato destro o sinistro?
È una domanda frequente. Onestamente, per comfort e allineamento non c'è un lato migliore dell'altro: scegli quello su cui ti addormenti più facilmente. Se hai un motivo particolare per preferire un lato, chiedi consiglio a un professionista della salute invece di affidarti a una regola generale.
Dormire supini: l'allineamento più semplice
A pancia in su il peso si distribuisce su tutto il corpo e la colonna resta naturalmente dritta. È un'ottima posizione, a patto di non sollevare troppo la testa.
Serve un cuscino di altezza media, con un leggero sostegno sotto la nuca. Un cuscino troppo spesso spinge il mento verso il petto, e non è comodo per nessuno. I cuscini cervicali con l'incavo centrale sono pensati proprio per questo: la testa si appoggia nell'incavo, il bordo più alto va sotto la nuca.
Un consiglio: per alcune persone un piccolo cuscino sotto le ginocchia aiuta a tenere rilassata la zona lombare in questa posizione.
Dormire a pancia in giù: la posizione più impegnativa
A pancia in giù la testa resta girata di lato per ore e la zona lombare si inarca. È la posizione meno favorevole all'allineamento, ma è anche quella in cui alcune persone si addormentano meglio.
Se è il tuo caso, due accorgimenti riducono le tensioni: un cuscino molto basso, o niente cuscino sotto la testa, e un cuscino sottile sotto il bacino per ridurre l'inarcamento. I cuscini spessi o ergonomici a onda non sono fatti per questa posizione.
La tabella riassuntiva: quale posizione, quale cuscino
| Posizione | Altezza del cuscino | Rigidità | L'accessorio che aiuta |
|---|---|---|---|
| Sul fianco | Alta | Rigida | Cuscino tra le ginocchia |
| Sul fianco, spalle larghe | Molto alta | Rigida | Cuscino con ali per il braccio |
| Supina | Media | Media | Piccolo cuscino sotto le ginocchia |
| A pancia in giù | Molto bassa o nessuna | Morbida | Cuscino sottile sotto il bacino |
| Cambi spesso posizione | Media | Media | Cuscino adatto a fianco e schiena |
E se cambi posizione durante la notte?
Succede a quasi tutti: ci muoviamo più volte per notte senza accorgercene. Il cuscino ideale quindi non è quello perfetto per una sola posizione, ma quello che resta comodo nelle tue due posizioni principali.
Se alterni fianco e schiena, cerca una forma che funzioni per entrambe: un incavo centrale per la testa quando sei supino, lati più alti quando ti giri. È esattamente il principio del cuscino a farfalla.
Il cuscino cervicale a farfalla
Pensato per dormire sul fianco e a pancia in su: un incavo per la testa, ali per infilare il braccio, memory foam a lenta risposta. Fodera lavabile a 30 °C.
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Scopri i cuscini cervicaliLe piccole abitudini che aiutano, in qualsiasi posizione
- Cambia cuscino quando non riprende più la sua forma: un cuscino sfondato non sostiene più la nuca, in nessuna posizione.
- Controlla il materasso: un materasso che si incava fa piegare la colonna, anche con un buon cuscino.
- Concediti qualche notte: cambiare posizione o cuscino richiede spesso da 3 a 7 notti di adattamento.
- Tieni la camera fresca e buia: ci si muove meno quando si dorme in buone condizioni.
Per approfondire la scelta del cuscino, la nostra guida cuscino cervicale: come si usa e come sceglierlo spiega altezza, rigidità e materiale.
Qual è la posizione migliore per dormire?
Quella che tiene allineati testa, collo e schiena e in cui dormi bene. Per la maggior parte delle persone è sul fianco con un cuscino abbastanza alto, oppure supini con un cuscino di altezza media.
Fa male dormire a pancia in giù?
Non è vietato, ma è la posizione più impegnativa per il collo, che resta girato tutta la notte. Se dormi a pancia in giù, usa un cuscino molto basso, o nessun cuscino, e un cuscino sottile sotto il bacino.
Meglio dormire sul lato destro o sinistro?
Per comfort e allineamento nessun lato è migliore dell'altro. Scegli quello su cui ti addormenti facilmente. Per una questione di salute specifica, chiedi il parere di un professionista.
Quale cuscino per dormire sul fianco?
Un cuscino alto e piuttosto rigido, che riempia lo spazio tra spalla e orecchio. Le forme a farfalla lasciano anche spazio al braccio di sotto.
Quanto tempo serve per abituarsi a una nuova posizione?
Conta qualche notte, spesso da 3 a 7. Cambia gradualmente e mantieni i tuoi punti di riferimento (cuscino tra le ginocchia, cuscino adatto) per rendere più facile il passaggio.
