Calcolatore del debito di sonno: quante ore recuperare?
La dette de sommeil, c'est le total des heures manquantes accumulées quand on dort moins que son besoin réel. Estime-la et découvre comment la rembourser sans décaler ton horloge.
Calculateur de dette de sommeil
Renseigne tes nuits, le résultat se met à jour tout seul.
Besoin estimé : 8,0 h/nuit, d'après l'âge et le sexe.
Je connais mon besoin exact
Comment on calcule
On additionne le déficit de chaque nuit : dette = (besoin − sommeil réel) × nombre de nuits. Un déficit négatif compte comme zéro (tu ne peux pas être « en avance »). C'est un repère de planification, pas une mesure clinique.
Questions fréquentes
Peut-on vraiment rattraper une dette de sommeil ?
Oui pour une dette récente et modérée, sur quelques nuits. Une dette chronique de plusieurs semaines ne se rembourse pas en un week-end et demande de revoir durablement ses horaires.
Combien d'heures de sommeil faut-il ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Le bon repère : l'heure à laquelle tu te réveilles naturellement, en forme, sans réveil.
La grasse matinée suffit-elle ?
Elle aide ponctuellement mais décale l'horloge biologique. Mieux vaut lisser en avançant le coucher plusieurs soirs de suite.
Pour aller plus loin : cale ton coucher avec le calculateur de cycles de sommeil, récupère avec une sieste courte, ou une couverture lestée pour un sommeil plus profond.