Bien calibrée, la sieste recharge en quelques minutes ; trop longue, elle laisse groggy et abîme la nuit qui suit. La bonne durée dépend de ce que vous cherchez. Dites-le à l'outil, il vous donne la durée et l'heure idéales.
Pourquoi la durée compte autant
Après 25-30 minutes, le corps entre en sommeil profond : réveillé à ce moment, on ressent l'inertie de sommeil, cette sensation cotonneuse qui dure 15 à 30 minutes. Deux options gagnantes : rester sous 20 minutes (on ne descend pas en profond) ou aller jusqu'à un cycle complet de 90 minutes (on se réveille en sommeil léger).
Trois règles pour une sieste efficace
1) Pas après 15 h-16 h : plus tard, elle grignote la dette qui vous aidera à dormir le soir. 2) Dans le noir et au calme, un masque de nuit accélère l'endormissement en pleine journée. 3) Si vous cumulez du retard, combinez sieste courte et nuits allongées, mesurez le reste avec le calculateur de dette de sommeil, et calez vos nuits avec le calculateur de cycles.
Questions fréquentes
Quelle est la durée idéale d'une sieste ? 10 à 20 minutes pour un simple regain d'énergie sans contrecoup. C'est la power nap, la plus polyvalente.
Une sieste d'une heure, bonne ou mauvaise ? Une heure tombe souvent en plein sommeil profond et laisse groggy. Préférez 20 minutes, ou allez jusqu'à 90 minutes pour finir un cycle entier.
La sieste remplace-t-elle une nuit ? Non. Elle dépanne et réduit la fatigue immédiate, mais ne compense pas une dette de sommeil installée.
Cet outil est indicatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de troubles persistants du sommeil, parlez-en à votre médecin.