Calculateur de cycles de sommeil : à quelle heure se coucher ?
Se réveiller en forme dépend moins du nombre d'heures que du moment où sonne le réveil. Un cycle complet dure environ 90 minutes et on met en moyenne 15 minutes à s'endormir. Cet outil trouve l'heure qui te réveille en douceur, en fin de cycle.
Calculateur de cycles de sommeil
Choisis ton point de départ, les horaires se mettent à jour tout seuls.
Affiner mon endormissement
La latence moyenne d'un adulte est de 15 min. Ajuste-la si tu te connais.
Comment on calcule
Chaque horaire correspond à une fin de cycle : tu te réveilles en sommeil léger, la sortie la plus douce. On compte cycle = 90 min et une latence = 15 min (le temps de t'endormir). Pour une heure de réveil, on remonte : coucher = réveil − (cycles × 90 + latence). Pour une heure de coucher, on avance : réveil = coucher + (cycles × 90 + latence). La cible confortable chez l'adulte est 5 cycles (7 h 30) ; 4 cycles (6 h) dépannent, pas en routine.
Questions fréquentes
Combien de cycles de sommeil par nuit ?
Entre 4 et 6 selon les personnes. 5 cycles, soit environ 7 h 30 de sommeil, est la cible la plus courante chez l'adulte. 6 cycles (9 h) conviennent aux gros dormeurs et aux ados.
Un cycle fait-il exactement 90 minutes ?
Non, c'est une moyenne : selon les individus il varie de 80 à 110 minutes, et il s'allonge en fin de nuit. Observe tes réveils naturels quelques jours pour affiner ton chiffre.
Pourquoi ajouter 15 minutes d'endormissement ?
C'est la latence moyenne d'un adulte entre le moment où tu éteins et le moment où tu dors vraiment. Si tu t'endors systématiquement en moins de 5 minutes, c'est souvent le signe d'une dette de sommeil.
Pour aller plus loin : estime tes heures manquantes avec le calculateur de dette de sommeil, récupère avec une sieste idéale, ou pose la bonne température de chambre pour des cycles plus profonds.