La dette de sommeil, c'est le total des heures manquantes accumulées quand on dort moins que son besoin réel. Elle ne disparaît pas toute seule et pèse sur la concentration, l'humeur et l'immunité. Ce calculateur l'estime et vous dit comment la rembourser sans tout casser.
Comment lire le résultat
Une dette de quelques heures se rattrape en une à deux nuits plus longues. Au-delà d'une dizaine d'heures, la récupération prend plusieurs jours : mieux vaut allonger un peu chaque nuit que dormir 12 heures d'un coup le week-end, ce qui décale l'horloge interne.
Trois façons de rembourser sans se décaler
1) Avancez le coucher de 30 à 60 minutes plutôt que de traîner au lit le matin, pour ne pas déranger votre rythme, calez-le avec le calculateur de cycles de sommeil. 2) Une courte sieste de 20 minutes en début d'après-midi efface une partie de la fatigue sans plomber la nuit. 3) Soignez la qualité, pas que la quantité : une couverture lestée ou une routine de détente au tapis d'acupression aident à plonger plus vite dans le sommeil profond.
Questions fréquentes
Peut-on vraiment rattraper une dette de sommeil ? Oui pour une dette récente et modérée, sur quelques nuits. Une dette chronique de plusieurs semaines ne se rembourse pas en un week-end et demande de revoir durablement ses horaires.
Combien d'heures de sommeil faut-il ? La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Le bon repère : l'heure à laquelle vous vous réveillez naturellement, en forme, sans réveil.
La grasse matinée suffit-elle ? Elle aide ponctuellement mais décale l'horloge biologique. Mieux vaut lisser en avançant le coucher plusieurs soirs de suite.
Cet outil est indicatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de troubles persistants du sommeil, parlez-en à votre médecin.